한 여성이 취침 시간 루틴을 '인질로 잡혀 있는 것'으로 맹세했다.

피곤하고 더 나은 잠을 자고 싶은 마음으로 잠에서 깨어납니까? 한 여성은 테이프로 입을 다물고 있는 등 독특한 취침 시간 루틴을 따르면서 "역대 최고의 잠"을 잔다고 말합니다.

TikTok 사용자 Hannah Chody(@hannahchody)는 텍사스 오스틴에 거주하는 Garrett Brands의 30세 전략 부사장입니다. 그녀는 Newsweek에 다음과 같이 말했습니다. "2021년 크리스마스에 Oura 링(수면 및 활동 추적기)을 받은 후, 나는 수면에 매우 익숙해졌고 수면의 질을 최적화하고 싶었습니다."

Chody는 인기 있는 TikTok 동영상에서 자신의 상세한 수면 루틴을 설명했습니다. 그녀는 다음과 같이 말했습니다. "남편은 내가 밤에 잠을 자면 인질로 잡혀 있는 사람처럼 보인다고 말했습니다. 이에 대해 저는 '공정하다'고 말합니다." 그런데 지금이 제일 잘 자는 것 같으니 제가 어떻게 자는지 보여드릴게요."

미국 국립심장혈액연구소(NHLBI)에 따르면 약 5천만~7천만 명의 미국인이 수면 또는 각성 장애를 겪고 있습니다.

수면 결핍 및 치료되지 않은 수면 장애는 점점 더 많은 건강 상태와 관련이 있습니다. 여기에는 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 및 특정 암이 포함된다고 NHLBI는 경고합니다.

미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)와 수면연구학회(Sleep Research Society)는 공동 성명을 통해 “건강한 수면에는 적절한 지속시간, 좋은 품질, 적절한 시기와 규칙성이 필요하며, 수면 장애나 장애가 없어야 한다”고 밝혔습니다. 이는 동료 검토를 거친 Journal of Clinical Sleep Medicine에 2015년 6월에 게재되었습니다.

213,000회 이상의 조회수를 기록한 최신 바이럴 TikTok 클립에서는 Chody가 다양한 수면 의식의 도움으로 깊은 잠에 드는 장면을 설정하는 모습을 볼 수 있습니다. 그녀는 몇 달 동안 이 정확한 루틴을 따르고 있으며 그것이 "매우 효과적"이었다고 믿고 있다고 말했습니다.

아래에서는 Chody가 강조한 수면 팁 중 일부를 풀어보겠습니다.

Chody는 자신의 일과의 첫 번째 단계는 음향 기기를 설정하는 것이라고 말했습니다.

Carlie Gasia는 매트리스, 베개, 수면 마스크, 무게 담요 등 다양한 제품을 테스트하는 수면 건강 정보 웹사이트인 Sleepopolis의 공인 수면 과학 코치입니다. 그녀는 Newsweek에 수면을 유도하기 위해 "진정시키고 진정시키는 소리"를 사용하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.

Gasia가 권장하는 일부 사운드는 다음과 같습니다.

"이러한 소리는 휴식을 촉진하고 수면을 위한 평화로운 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Gasia는 말했습니다. "그러나 개인의 선호도는 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 사운드를 실험하고 찾는 것이 중요합니다."

수면 코치는 "수면 환경에 편안한지 확인하기 위해" 소리의 볼륨 레벨도 염두에 두어야 한다고 덧붙였습니다.

영상 속 초디는 슬립(Slip)이라는 브랜드의 실크 아이마스크를 사용한다고 밝혔다. 그녀는 Newsweek에 다음과 같이 말했습니다. "저는 그 전에 꽤 오랫동안 안대를 사용했고, 노화 방지 효과를 위해 반듯이 누워 자기 시작했습니다."

Chody는 등을 대고 자는 데 사용되는 "얼굴 베개"를 사용합니다. TikTok 사용자는 "등을 대고 자는 자세에 익숙해져야 했는데, 이 자세에 적응할 때까지 1~2주 동안 잠을 자지 못했습니다."라고 말했습니다.

Gasia는 반듯이 누워 자는 '얼굴 베개'를 포함해 여러 개의 베개를 겹쳐서 사용하는 것은 장점과 단점이 모두 있다고 말했습니다. 수면 코치는 "적절한 척추 정렬, 위산 역류, 충혈 또는 호흡기 문제와 같은 특정 상태에 대한 지원 및 개인별 편안함"이 이점에 포함된다고 설명했습니다.

하지만 목과 허리가 아프고 불편함 등의 잠재적인 단점이 있습니다. Gasia는 "베개를 너무 많이 쌓으면 표면이 불안정해 밤새 일관되고 편안한 자세를 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다"라고 덧붙였습니다.

그녀는 또한 "베개를 쌓아두는 것에 의존하면 다양한 수면 환경에 적응하기가 더 어려워질 수 있다"고 말했습니다.

"개인별 선호도가 다르기 때문에 겹쳐 쌓인 베개가 특정 수면 요구 사항에 적합한지 여부에 대한 맞춤 안내를 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다."

Chody는 수면 중에 얼굴이나 머리 위에 씌우도록 설계된 베개인 Sleep Crown을 사용합니다.